środa, 14 maja 2014

Jadłospis 5

Zaczynają się powoli zmiany w moim życiu i nie mam czasu,
może nie tyle że nie mam na nic czasu ale gdy padam ze zmęczenia i leże już w łóżku wtedy przypomina mi się ,że znowu nie dodałam wpisu z jadłospisem za co przepraszam.
Ale robię prawo jazdy jak na razie mam za sobą 2 lekcje nauki :) z czego bardzo się ciesze w między czasie nauka, przygotowania do testów co nie jest to takie łatwe jak się wydawało. I niestety trochę stresu jest a jak ja się stresuje to nie świadczy dobrze bo trochę podjadam z czego naprawdę się nie ciesze, ale czasami jest to siniejże od nas. Są tacy który jak się stresują to chudną zazdroszczę ,ja niestety zajadam stres ale od jutra biorę się już w garść walczę i się nie poddaje :).

 Jogurt naturalny 150g 4 łyżki płatów owsianych, łyżka żurawiny, łyżka pestek dyni
 2 kromki chleba z sałatą wymieszane z 30g twarogu i 3 suszonymi pomidorami
 łosoś 150g w foli kasza jaglana 4łyzki sałatka z marchewką
 Grejpfrut
Koktajl 1 pomarańcz kiwi 2 brzoskwinie z puszki łyżka płatków migdałowych

poniedziałek, 12 maja 2014

Niedziela dzień beauty

 Miałam ten wpis dodać wczoraj ale chyba bierze mnie jakieś choróbsko bo nie czuje się za dobrze.
Dzisiaj trochę inny post mam nadzieje że wam to nie przeszkadza .
Wiec niedziela to dzień tylko dla mnie, gdzie dbam o siebie co jest bardzo ważne bo poprawia się samopoczucie i pomaga w odchudzaniu .
Nie używam wiele kosmetyków raczej korzystam  z domowych sposobów 
niektórzy kupują ogromną ilość kosmetyków która tak naprawdę nie jest potrzebna .
Wiec pokaże wam co robię żeby poczuć się lepiej :)


1. Włosy
mimo że mam długie włosy które rosną jak szalone to nie dbam o nie szczególnie i muszę to zmienić.
Zapomniałam że z Egiptu przywiozłam Amle która mimo nieprzyjemnego zapachu działa cuda na włosy, najpierw wmasowałam w skórę głowy a później na cała długość ,związałam w koka i zostawiłam na godzinę.



 
2.  Brwi 
czekając godzine w tym czasie biorę się za brwi ,nie wiem czy wy też tak macie ale ja brwi muszę wyrywać 2 razy w tygodniu 
co jest naprawdę uciążliwe, ale co zrobić takie geny :)


 3. Po godzinie zmywam włosy, nie mam ulubionych szamponów ani odżywek 
choć najczęściej są to szampony z olejkiem arganowym który akurat uwielbia moja mama i odżywka waniliowa

4. Twarz
 Włosy i brwi zrobione, biorę się za twarz 
piling z fusów od kawy i oliwą lub zamiast fusów używam też cukru tylko dodaje dużo oliwy żeby nie podrażnić skóry.

 wmasowuję okrężnymi ruchami i spłukuję zimną wodą
kremuje twarz zwykłym kremem nivea nie używam żadnej maseczki chyba nie znalazłam jeszcze swojej ulubionej zawsze kończyło się to nie ciekawie :).
Skóra jest gładka bo pozbyliśmy się martwego naskórka napięta dzięki kofeinie i dobrze nawilżona dzięki oliwie.

5.Ciało 
Przy odchudzaniu bardzo ważne jest dbanie właściwie o ciało nie używam żadnych kremów antycellulitowi bo wiem że pilingu z kawy nic nie zastąpi.
Podstawa jest to robić regularnie a efekty będą na pewno 
  do fusów dodaje oliwy i żelu pod prysznic
i wcieram w całe ciało uważając na dekolt 
dzięki kofeinie skóra jest gładką napięta i systematycznie robiąc pozbywamy się uciążliwego cellulitu


 Na koniec polewamy się ciepłą i zimną wodą 
osuszam się delikatnie ręcznikiem i wcieram balsam 
mimo że nie trzeba tego robić bo dodałam dużo oliwy do pilingu,
ale uwielbiam balsamy i w bardzo szybkim tempie się kończą :) u mnie jest podstawą żeby codziennie po kąpieli wysmarować całe ciało tym bardziej że mam bardzo suchą skórę .
6. Paznokcie
I ostatnia rzecz paznokcie jeśli zostanie piling wcieram w dłonie i stopy,
wycinam skórki, piłuje i maluje paznokcie u nóg i u rąk .

po tym wszystkim gwarantuje że poczujesz się jak nowo narodzona :)
pamiętajmy żeby dbać o siebie i zrobić sobie przynajmniej raz w tygodniu dzień tylko dla siebie.


piątek, 9 maja 2014

Jadłospis 4

 1.Jogurt naturalny 150g 4łyżki płatków owsianych, 1 pomarańcz ,3 kostki gorzkiej czekolady
 Wafle ryżowe z humusem 1/3 puszki cieciorki, 1łyżeczka oliwy ,1łyżeczka sezamu
 Kalafior 1/3 kalafiora ,1/2 kaszy jęczmiennej ,świeża tilapia 120g
 Jabłko, garść żurawiny
Sałatka z jajkiem jogurtem nat, kiełkami ,szczypiorkiem i pestkami dyni

czwartek, 8 maja 2014

Chwila załamania

Chyba jak każdej z nas zdarza się chwile załamania dzisiaj ja miałam właśnie tą chwile, straszną chęć zjeść coś słodkiego, za chwile ktoś napisze przecież mogłaś zjeść rządek gorzkiej czekolady ale znam siebie bardzo dobrze i wiem że na pewno nie był by to rządek ,bo nadzwyczajnie w świecie gdy zgrzeszę to nie ma na de mną kontroli i będę tyle jeść póki nie pęknę. Jest to przykre bo to jest rzecz którą muszę zrozumieć i nauczyć że zjadają kawałek czekolady to nie koniec że zawaliłam wszystko, ale zamiast zgrzeszyć wybrałam mniejsze zło z czego jestem dumna że się powstrzymałam.

I oto mój sposób na chwile zwątpienia 
  wybiłam 2 kubki inki z brązowym cukrem jest to na pewno w moim wypadku najlepsze wyjście .
Weszłam do garderoby gdzie wzięłam spódniczkę w którą nie mogłam się zapiąć 
było to ryzyko gdzie mogłam naprawdę się poddać jeśli bym w nią nie weszła ale byłam bardzo zaskoczona że się w nią zapięłam z czego jestem naprawdę zadowolona, ubrałam szpilki spojrzałam w lustro i powiedziałam sobie już tyle dni wytrwałam czy warto to zaprzepaścić dla chwili przyjemności podziałało :) zrobiłam sobie zdjęcia i naprawdę od razu lepiej się poczułam.
Oraz ćwiczenia niestety nie rower bo dzisiaj cały czas lało wiec skalpel 2 boczki tiffany i brzuch z fitappy
i po tym chęć a raczej rzucenie się na słodkie odchodzi w niepamięć,
pamiętajmy że co jakiś czas trzeba sobie przypominać po co walczymy i patrzeć co już osiągnęliśmy
Powodzenia i przypominajmy przede wszystkim sobie że nie warto.







środa, 7 maja 2014

Przepis na szybką sałatkę

Przepis na 
pyszną i szybką sałatkę ,
idealna na 2 śniadanie lub kolacje 

Składniki 
1 jajko 
garść sałaty pekińskiej 
łyżka kiełków 
1/2 jogurtu naturalnego 
1 łyżka pestki dyni 
szczypiorek 

Jajko gotujemy na twardo ,sałatke i kiełki wkładamy do miseczki, polewamy jogurtem z szczypiorkiem.  Jajko kroimy w kostkę i posypujemy podprażonymi pestkami dyni .

Zdrowo,szybko i pysznie
Smacznego :) 


wtorek, 6 maja 2014

Jadłospis 3

Wyzwanie dzień 1 zrobione,
same pyszności dzisiaj ,
moje ulubione śniadanie zdrowe i domowe podprażone musli z jogurtem ,
pierwszy raz jadłam łososia z cebulą smakuję obłędnie
a po treningu pyszny i chyba mój nr 1 koktajl z kiwi i bananem .
Kolejny dzień odhaczam za udany :)
a wam jak dziś poszło ?

 1. Jogurt naturalny z domowym musli płatki owsiane 4 łyżki ,płatki migdałowe 1łyżka i żurawina 1 łyżka
 2. 2 Wafle ryżowe z sałatą 2 plastry twarogu z rzodkiewką i szczypiorkiem

 3.Cukinia 200g i 1 marchewka gotowana na parze posypane łyżeczką sezamu 1/2 woreczka ryżu 150g
łososia z przyprawami i cebulą upieczony w piekarniku
 
 4. Grejpfrut
 5. Koktajl szklanka jogurtu 1 banan 1 kiwi posypane 1 łyżką podprażonych płatków migdałów

Wyzwanie Tiffany i Fitappy

Postanowiłam że zrobię sobie wyzwanie chyba że ktoś chcę do mnie dołączy :)
lato się zbliża więc pora na bikini i osłonięcie brzucha choć zostało mało czasu trzeba coś zrobić i trochę nad nimi popracować. 

Wiem że mój brzuch nie jest idealnie płaski ani nie mam 6pack ale wiem że jak wezmę się w garść i popracu nad nim troche to na pewno bardziej go polubię :)
przede wszystkim trzeba zlikwidować oponkę ,ujędrnić no i żeby było widać choć trochę mięśni było by idealnie ale nikt nie powiedział że wszystko przychodzi łatwo wiec kochane bierzemy się do roboty :)


Przez 2 tygodnie jeździłam rowerem 40min ok 10km 3-4 razy w tyg. 
w tym jeden dzień gdzie robiłam ćwiczenia z Xhit daily
ale pora na zmiany

Wszędzie gdzie nie czytałam wszyscy pisali o Tiffany i jej ćwiczeniach na boczki,
 wiec stwierdziłam że pora na mnie i 2 dni temu przetestować na sobie
nie zmęczyłam się zbytnio przy tym treningu szybkie przyjemne i nie wiadomo kiedy zleciał ten czas a tu koniec ćwiczeń ale nie dajcie się zwieść :), 
czytałam że wszyscy na drugi dzień ledwie się ruszali, ja wstałam i byłam zła że nie mam żadnych zakwasów stwierdziłam że chyba coś źle robiłam ale niestety poczułam je wieczorem 
dostałam ogromnych zakwasów :)

do ćwiczeń z tiffany dodam jeszcze ćwiczenia na brzuch fitappy
myślę że chyba będzie dobrze co o tym myślicie ?.

Plan
ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu 
 rower 40min ok 10km 
do tego Tifanny boczki
i ćwiczenia na brzuch Fitappy



po 2 tyg jak będzie posumowanie miesiąca zrobię nowe zdjęcia i zobaczę czy zgubie cm

 kto dołącza do mnie :) ?

poniedziałek, 5 maja 2014

Jadłospis 2

  1.  Koktajl z jogurtu i truskawek mini naleśniki z banana i jajka

2. Sałat pekińska z mozzarellą, suszonymi pomidorami i kalarepą
 posypane prażonymi pestkami dyni kromka chleba razowego


 3.Kasza jaglana z pieczarkami ,czerwoną fasolą, kukurydzą i fasolką szparagową 


 4. Pomarańcz


5. 2 Kromki chleba razowego z sałatą 2 plastrami polędwicy sopockiej i 1 ogórkiem kiszony

niedziela, 4 maja 2014

Jadłospis 1

Dietę ma ułożoną na 1600 kalorii, posiłki jem co 3 godziny 
w między czasie dużo wody i inke bez cukru.
Wieczorem trening
i jestem zadowolona że kolejny dzień minął idealnie :)

  1. Kasza jaglana z jogurtem kiwi orzechami i żurawiną 

 2. Sałata pekińska z serem feta suszonymi pomidorami i podprażonymi pestkami dyni   


3. Cukinia zapiekana z brązowym ryżem, kawałkami piersi z indyka i mozzarellą 


4. Jabłko

 

5. Wafle ryżowe z sałatą ,polędwicą sopocką z dodatkami rzodkiewką, ogórkiem i suszonym pomidorem

Przepis na śniadanie Kasza jaglana z żurawiną orzechami i kwi

Nie będę oryginalna jeśli napisze że,
Śniadanie jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia 
 którego na pewno nie można pominąć. 
Są tacy ludzie którym naprawdę ciężko się przemóc i zjeść cokolwiek z rana np moja mama :)
ja znowu należę to tej drugiej grupy gdzie od rana mam wilczy głód i bez śniadania ani rusz .
 Przede wszystkim śniadanie musi być zdrowe ,sycące i pełnowartościowe to da nam uczucie sytości i dużo energii która od rana jest nam naprawdę potrzebna :) 

  1.  Kasza jaglana 4 łyżki 
  2. Jogurt naturalny 180g 
  3. Żurawina 1 łyżka 
  4. 3 szt. orzechów włoskich
  5. 1 kiwi
     Kasze jaglaną ugotować w szklance wody aż do całkowitego wionięcia wody 
    przełożyć do miseczki i zalać jogurtem ,dodać kiwi pokrojone w kostkę 
    na wierzchu posypać żurawiną i orzechami 

     Kasza jaglana 
     Nie zawiera glutenu i ma bardzo wysoką wartość energetyczną. Jest zasadotwórcza, co oznacza, że wspomaga trawienie Kasza jaglana wyróżnia się zawartością krzemionki. Dzięki niej włosy nabierają blasku, paznokcie są mocne, a skóra staje się gładka.
    Orzechy włoskie 
    Zawierają wysokie stężenie kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, są bogate w błonnik , witaminy z grupy B, magnez, przeciwutleniacze (witaminę E), co korzystnie wpływa na zdrowie.
    awierają wysokie stężenie kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, są bogate w błonnik , witaminy z grupy B, magnez, przeciwutleniacze (witaminę E), co korzystnie wpływa na zdrowie - See more at: http://e-naturalna.pl/2010/05/orzechy-wloskie-wlasciwosci-zdrowotne/#sthash.jAwyXSbi.dpuf
    Są także dobrym źródłem żelaza, wapnia, potasu, magnezu i cynku. Witamina E, w którą obfitują, korzystnie wpływa na skórę

    http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/orzechy-wloskie-duzo-kalorii-ale-samo-zdrowie-wlasciwosci-odzywcze_37185.html
    Są także dobrym źródłem żelaza, wapnia, potasu, magnezu i cynku. Witamina E, w którą obfitują, korzystnie wpływa na skórę

    http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/orzechy-wloskie-duzo-kalorii-ale-samo-zdrowie-wlasciwosci-odzywcze_37185.html
    Żurawina 
     ma właściwości witaminizujące, odtruwające, obniżające ciśnienie krwi, przeciwdziałające anemii.Są bogatym źródłem witamin, takich jak: witamina C  witaminy z grupy B – kompleks (B1, B2, B6), witamina E, prowitamina A oraz soli mineralnych.
    Jogurt naturalny
    Nie ma drugiego tak pysznego i zdrowego produktu jakim jest jogurt naturalny.
    Ze względu na dużą zawartość wapnia, wzmacnia kości, jest łatwo przyswajalny, korzystnie wpływa na florę bakteryjną naszego przewodu pokarmowego
    - See more at: http://e-naturalna.pl/2010/04/jogurt-naturalny-na-zdrowie/#sthash.nsY22rL5.dpuf
    Nie ma drugiego tak pysznego i zdrowego produktu jakim jest jogurt naturalny. Ze względu na dużą zawartość wapnia, wzmacnia kości, jest łatwo przyswajalny, korzystnie wpływa na florę bakteryjną naszego przewodu pokarmowego jogurt naturalny ma też bardzo dużo wapnia, aminokwasów i witamin z grupy B (zwłaszcza B2, B9 i B12) oraz jest bogatym źródłem jodu
    Kiwi 
    określane jest jako bomba witaminowa. Zawiera duże ilości witaminy C (1 owoc pokrywa dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na tę witaminę), a także E i witamin z grupy B oraz potasu, cynku, fosforu i magnezu

    Co nam daje bombę odżywczą dla naszego organizmu, jest to jedno z moich ulubionych śniadanie
    które na pewno często będę jeść.

    Smacznego! :)


    Pod względem wartości odżywczej dorównuje kaszy gryczanej. Ma mało skrobi, za to dużo łatwo przyswajalnego białka. Wyróżnia się najwyższą zawartością witamin z grupy B

    http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kasza-jaglana-wlasciwosci-lecznicze-wartosci-odzywcze_41234.html
    Pod względem wartości odżywczej dorównuje kaszy gryczanej. Ma mało skrobi, za to dużo łatwo przyswajalnego białka. Wyróżnia się najwyższą zawartością witamin z grupy B

    http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kasza-jaglana-wlasciwosci-lecznicze-wartosci-odzywcze_41234.html